센터와 강사는 어떤 기준으로 선정되나요?
안녕하세요 필라테스를 가르치는 족코 티처입니다.
치킨집보다 필라테스 센터가 더 많은데 어느 필라테스 센터를 갈지, 어떤 트레이너에게 배울지 고민하는 분들이 많을 텐데요. 다들 좋다고 광고하시니 뭘 보고 뭘 믿어야 할지 헷갈리실 것 같아요. 등록금을 내고, 시간을 투자하고, 내 몸에서 벗어나는 일이다. 결국 제대로 가르치지 않는 센터에 가면 피해를 입게 되는데 제 식구들 중에는 다른 센터에서 가르치다가 오시는 분들도 꽤 계십니다.
2년동안 배우셨다고 하셨지만 리포머까지 가는 방법을 모르시면 아직도 필라테스는 스트레칭이고 땀이 안 나는 운동이라고 하시는 분들이 많고, 방법도 모르시는 회원님들 위아래로 1년 넘게 있고 백도 안 되는 멤버들. 원래 필라테스를 모르는 사람들이라 필라테스를 어떻게 가르쳐주는지 배운다. 안 가르치고 잘못 가르치면 그게 기준이 되어 “아, 우리 선생님이 저걸 가르쳐 줬어.”
필라테스 강사 자격증으로 한 달 동안 필라테스를 배우는 강사, 필라테스를 전혀 모르고 투자하는 원장, 건강과 요가 필라테스의 차이도 모르는 강사 등 필라테스를 개설하고 가르치는 수많은 센터 -선생님 그냥 돈벌이 수단으로 강의를… 8년을 가르쳤는데 꿈도 못꿉니다.
면허증을 받을 수 있나요? 어떤 자격으로? 아직은 부족하다고 생각하기 때문입니다.
필라테스 1:1 수업은 회당 6~8만원 선이다.
적은 비용을 지불하는 것이 아니며 필라테스 운동이 무엇인지 조금이라도 알면 센터와 트레이너를 선택하는 데 도움이 됩니다.
공부하고 가르치시는 강사님들과 원장님들을 진심으로 응원합니다.
오늘 우리는 34가지 매트 필라테스 동작 중 첫 번째인 100가지 동작을 살펴봅니다.
매트 필라테스 – 1st Hundred
매트와 머신의 모든 필라테스 순서 중 첫 번째 동작인 워밍업 동작입니다.
난이도에 따라 초심자도 상급자도 쉽게 따라할 수 있지만, 몸을 많이 익힐수록 백수는 더 어려워진다.
1. 매트에 누워서 배꼽을 당기고 등을 최대한 구부려 팔을 머리 위로 들어 배꼽 주위로 상체와 하체를 쭉 뻗는다. 또한 뻗은 팔과 다리에 단단한 힘을 줍니다.
난이도 조정: 어깨에 문제가 있어 팔을 들지 못하는 경우 가슴 앞이나 옆구리에 팔을 곧게 펴고 시작할 수 있습니다.
2. 상체와 하체가 동시에 일어납니다. 몸통의 높이는 눈높이에 맞춰 견갑골 아래쪽이 올라올 때까지 올라갑니다. 팔은 상체 측면에서 허벅지 높이까지 내려갑니다.
배꼽은 땅에 더 가깝고 팔과 다리는 강하고 길다.
난이도 조정 : 다리를 바닥에서 바로 떼지 못하는 경우 다리를 천장까지 쭉 뻗으면서 서서히 바닥으로 낮추고, 발바닥을 바닥에 대고 상체를 들어올리면 됩니다. 무릎이 구부러졌습니다.
몸통을 들 수 없다면 누운 상태에서 다리를 접고 가슴 쪽으로 당긴 후 다리를 곧게 펴는 힘으로 들어 올린다. 하지만 이 방법은 상체가 어깨뼈 위로 올라오는 분들에게는 좋은 방법이 아닙니다.
3. 숨을 들이마시면서 5회, 내쉬면서 5회 펌핑을 합니다. 허벅지를 총 100회 펌핑합니다. 팔의 높이는 약 15-20cm 정도 흔들릴 수 있습니다.
복근을 강하게 유지하고 팔을 휘두르는 동안 머리와 몸을 가능한 한 움직이지 않게 유지하십시오.
팔을 휘두를 때 안절부절하지 말고 물속에서 팔을 움직일 때 느끼는 것처럼 팔을 아래로 누르는 것처럼 힘을 가하십시오. 가슴을 펴고 쇄골을 길게 유지하여 어깨가 굴러가지 않도록 합니다. 난이도에 따라 시간에 맞춰 팔을 움직이면서 3번의 숨을 들이쉬고 내쉬는 것이 가능하다. 의외로 숨이 가쁘신 분들이 많아요!
4,100회 후에 시작 자세로 다시 눕습니다. 처음에 시작했던 자세, 배꼽을 안으로, 바닥에 등을 대고 팔과 다리를 곧게 펴는 자세를 기억합시다! 그대로 돌아가
스트림이 끝나면 릴리스해서는 안 됩니다.
돌아가는 과정도 움직임이다. 긴장을 풀지 말고 시작 위치에서 천천히 힘을 풀고 천천히 편안한 상태로 돌아갑니다.
주의사항과 신장에 맞지 않는 설정을 하면 목과 어깨가 불편할 수 있습니다.
다리를 바닥에 대고 상체를 들어올리기만 한다면, 다리 뒷부분이 바닥에 세게 밀리고 허리가 엉덩이를 조여 몸을 더 길게 만든다고 상상해보세요! 그리고 다리 사이에 틈이 없도록 단단히 조입니다. 서있는 자세를 생각하고 그대로 눕혀 상상하면서 몸의 어느 부분도 쉬지 않도록 합니다.
사실 이렇게 하기는 어려우니 더 낮은 난이도 설정이 맞는지 궁금합니다. 다리 사이가 점점 더 벌어지면 붕대나 오버볼뿐만 아니라 보조기구를 사용해야 합니다.
같은 동작, 같은 장비와 보조기구를 사용해도 운동을 어디서 한 점으로 하느냐에 따라, 즉 트레이너에 따라 운동의 난이도와 효과가 달라질 수 있다. 강사의 실력에 따라 다릅니다.
그렇게 나는 초기 필라테스 동작 100가지를 배웠다. 다음 시간에는 롤업 동작에 대해 알아보도록 하겠습니다.