많은 여성들이 50대가 되면 몸과 마음이 예전 같지 않고 힘들어진다고 합니다. 여성 갱년기 증상입니다. 여성의 갱년기 증상은 폐경으로 인해 여성 호르몬의 분비가 원활하지 않아 호르몬 불균형으로 인한 부작용이다. 갱년기 증상이 심할 경우에는 산부인과 전문의나 정신과 전문의의 상담이 필요할 수 있습니다. 오늘은 집에서 갱년기 증상을 극복할 수 있도록 갱년기 증상에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
갱년기에 좋은 음식
음식으로 고칠 수 없는 병은 약으로 고칠 수 없다는 말이 있다. 나는 항상 그것을 생각합니다. 건강의 비결은 우리가 매일 먹는 밥에 있다고 할 수 있습니다. 갱년기 증상도 마찬가지다. 갱년기 증상을 일으키는 여성호르몬인 에스트로겐의 불균형을 극복할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
1. 칡
칡은 천연 식물성 에스트로겐이 풍부하여 여성호르몬 결핍증을 보충하는데 탁월한 역할을 한다고 합니다. 칡에 들어 있는 식물성 에스트로겐의 양은 석류의 약 600배라고 합니다. 또한 칡에는 다이제인이라는 성분이 함유되어 있어 갱년기 증상으로 인한 골다공증과 골감소증 개선에 효과가 있다고 합니다.
2. 홍삼
한국에서 가장 대중적인 건강식품인 홍삼은 갱년기에 좋은 식품이다. 각종 항산화제와 사포닌이 풍부한 홍삼은 면역력 강화, 혈액순환 촉진, 활력증진 등 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있다. 특히 갱년기 증상 극복에 도움을 주는 홍삼은 여성뿐만 아니라 갱년기 증상 극복에도 효과가 있다고 한다.
3. 자두
갱년기 극복에 좋은 세 번째 음식은 자두다. 새콤달콤한 맛이 나는 매실에는 노화 방지에 효과적인 안토시아닌이라는 항산화 물질이 풍부합니다. 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 특히 자두에는 붕소가 풍부하여 여성호르몬의 효과가 있다고 합니다.
4. 두유
두유는 콩으로 만든 식품으로 갱년기에 좋다. 두유는 식물성 에스트로겐으로 섭취할 때 여성 호르몬의 결핍을 보충하는 역할을 하는 이소플라본이 풍부합니다. 또한 두유에는 단백질이 풍부하여 갱년기 증상으로 인한 골다공증 예방에 효과적이다.
5. 양배추
위장 건강에 좋은 것으로 알려진 양배추도 갱년기 극복에 좋은 식품이다. 양배추에 풍부한 보론은 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 촉진하는 역할을 한다. 갱년기로 인해 부족해진 여성호르몬의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 양배추는 비타민K가 풍부한 식품으로 갱년기 증상으로 인한 골다공증 예방에 도움을 준다고 합니다.
6. 석류
여성의 건강에 있어 석류는 빼놓을 수 없습니다. 석류는 비타민C 등 항산화 성분이 풍부해 미용과 노화방지에 효과가 있으며 갱년기 증상 극복에 탁월한 효과가 있다고 한다. 석류에는 천연 식물 에스트로겐인 엘라그산이 풍부하여 갱년기 여성의 호르몬 균형을 돕는다고 합니다.
7. 오미자
오미자는 갱년기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 오미자에 풍부한 리그난 성분은 혈관을 정화하는 효능이 있어 혈관 건강을 지원하고 여성호르몬 보충에 효과가 있다고 합니다. 리그난은 체내 여성호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 부족한 여성호르몬을 효과적으로 보충해준다고 합니다.
8. 복분자
남성 성기능에 좋은 것으로 알려진 복분자는 천연 에스트로겐 함량이 뛰어나 갱년기 증상 극복에 도움을 준다고 한다. 복분자에 풍부한 천연 에스트로겐은 여성호르몬 보충에 탁월하며 안면홍조, 우울증 등 갱년기 증상에 탁월한 효과가 있다고 한다.
9. 연근
연근은 항염증 및 면역강화 효과가 있는 안토잔틴이 풍부하여 갱년기 여성에게 좋은 식품이라고 합니다. 갱년기 여성은 호르몬 불균형으로 인한 면역력 저하로 각종 감염병에 노출된다. 연근은 항산화 효과가 뛰어나 여성의 면역력과 체력을 향상시킨다. 또한 연근에는 여성호르몬과 유사한 작용을 하는 안토잔틴이 함유되어 있어 갱년기 증상 및 생리불순 개선에 효과가 있다고 합니다.
10. 가지
가지는 갱년기 증상 퇴치에 좋은 안토시아닌과 같은 항산화 물질이 풍부한 식품입니다. 가지에 함유된 각종 항산화 성분은 세포손상과 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거해 중년 이후 여성에게 도움이 된다. 또한 가지에는 면역력 향상, 뼈 건강 등의 효능이 풍부하여 갱년기로 인한 만성피로와 골다공증 예방에 도움을 준다.